Tag Archives: energie

ce mancam pentru energie maxima

ce mancam pentru energie maximaCe mancam pentru energie maxima.Un meniu pentru zilele lucratoare simplu satisfacator si hranitor.

MASA 1 :un ou intreg +4 albusuri de ou amestecate+jumatate de cana de fulgi de ovaz garnisit cu fructe de padure + o cafea neagra.

MASA 2: Acest fel de mancare se poate pregati dinainte si apoi reincalzi la servici .Timp de pregatire 20 min -pentru 4-6 portii.

Aveti nevoie de : 16 albusuri de ou-2cani de brocoli taiat,1 ardei gras rosu taiat,jumatate de cana ceapa taiata,1 lingura de ulei de cocos,3linguri rosii uscate la soare,28 grame branza capra (optional).

1-Preincalziti cutorul la 204 grade celsius

2-Incalziti uleiul intr o tigaie pentru cuptor pusa la foc mediu .Faceti un sote de brocoli ,ardei gras si ceapa lasandu-le pe foc aprox 5 minute sau pana ce amestecul incepe sa sa inmoaie,opriti focul.

3– Turnati albusurile de ou peste legume si presarati rosii uscate la soare si branza de capra.

4-Lasati in cuptor la copt timp de 8-10 min sau pana ce scobitoarea intepata in aluat iese curata.

Gustare inainte de antrenament : 1mar ,1/3 cana migdale.

Antrenament-Gustare dupa antrenament: Shake de recuperare:Amestecati 1 lingura de pudra proteica de capsuni +jumatate de banana+1 cana de spanac+1 cana lapte de migdale neindulcit.

Gustare dupa amiaza tarziu :Salata de quinoa 1/2 cana quinoa gatita +1cana mix de leume taiate+85 grame pui la gratar.

MASA 3 :2 chiftele slabe din carne de vita facute acasa +dovlecei facut sote +sos de tomate bagat in legume

Daca va e pofta de o gustare care nu se afla in meniu puteti opta pentru urmatoarele : -iaurt grecesc cu fructe de padure 1%,negrese cu fasole neagra,jumatate banana cu unt de rahide natural pe un rulou din grau integral.