slabeste cu fulgi de ovaz

slabeste cu fulgi de ovazSlabeste cu fulgi de ovaz

Ovazul face parte din categoria alimentelor medicament vegetale privilegiate datorita bogatiei in macro si micro elemente.

El contine cantitati mari de saruri minerale (potasiu calciu ,magneziu,fier ,fosfor ,etc)carbohidrati grasimi si vitamine ,acestea conduc la intarirea sitemului imunitar.

Binecunoscutele sale proprietati energetice fac din ovaz un aliment de baza pentru popoarele nordice care il consuma sub forma de “porridge”(supa deasa di fulgi de ovaz ).

Poridge-ul este recomandat in special diabeticilor datorita proprietatilor hipoglicemiante.

Ovazul sub forma de fulgi este foarte indicat in cazul in care persoanelor care depun munca fizica sau intelectuala .

Ovazul consumat dimineata la micul dejun ajuta la pastrarea unei glicemii constante datorita fibrelor continute,beneficiu care se manifesta pe parcursul intregii zile, senzatia de satietate  fiind denlunga durata (ajuta la scaderea in greutate),scade riscul aparitiei diabetului de tip 2,afectiune ce apare in special dupa varsta de 50 de ani .

Ovazul ajuta la reglarea tensiunii si reduce semnificativ colesterolul din colon ceea ce conduce la imbunatatirea digestiei si imbunatatirea starii fizice .

Nu in ultimul rand ajuta la slabit prin reducerea pofei de dulce si pastrarea senzatiei de satietate pe o perioada lunga astfel vei manca mai putin aspect care se va evidentia pozitiv asupra siuletei tale

 

e bine sau nu sa mancam seara,tarziu?

e bine sau nu sa mancam seara ,tarziu ?E bine sau nu sa mancam seara,tarziu? Deseori se spune ca noaptea este cel mai nepotrivit moment sa mananci.

Logica :noaptea este momentul in care in mod normal ,corpul se relaxeaza si de aceea exista o tendinta de a acumula grasime.

Are sens dar e adevarat? Nu sunt studii concludente sau evidente care sa dovedeasca ca obiceiul de a manca tarziu cauzeaza aumularea de grasime mai mult ca obiceiul de a manca devreme.

Studiile arata ca ,mai degraba alte variabile ,precu,  frecventa meselor ,indicele glicemic al alimentelor ,numarul caloriilor din alimentatie si balanta hormonala sunt de fapt elemente cu impact major asupra capacitatii de a arde sau acumula grasime .

Chiar si asa notiunea ca mesele luate tarziu cauzeaza acumularea de grasime corporala este adanc inradacinata.Pentru cei mai multi oameni care in mod obisnuit mananca cateva mese de-alungul zilei ,o masa tarzie poate fi o masa aditionala,care poate fi  prea mult.

Rezultatul poate fi acumularea de grasime .Inseamna asta ca este o idee proasta sa mananci tarziu?Din contra ,daca planuiesti mesele corespunzator si masa de seara devine masa principala a zilei ,atunci masa de seara luata tarziu poate fi o recompensa .

Exista dovezi substantiale ca oamenii s-au adaptat la mesele luate noapptea .Intradevar ,corpurile noastre sunt programate biologic sa fie active ziua si sa se relaxeze noaptea,cu rezultatul ca digeram si utilizam nutrientii mai bine noaptea.

Mai mult decat atat noaptea este momentul in care hormonul de crestere (GH)atinge nivelele maxime ale zilei.GH este cunoscut ca un potent constructor de muschi si oase care totodata arde grasimile.

Mesele tarzii daca sunt constituite corect pot fi anabolice.Actiunea GH ului nu poate fi finalizata fara implicarea insulinei.O masa tarzie te poate ajuta sa beneficiezi de nivelul maxim al GH promovand sinteza proteinelor in tesuturile musculare si arderea grasimilor prin asigurarea nutrientilor necesari .

 

cum ne schimbam obiceiurile alimentare

cum sa ne schimbam obiceiurile alimentareCum ne schimbam obiceiurile alimentare.

Intr-o lume a fast food-urilor si a meselor luate in fata televizoarelor,din ce in ce mai multa lume ajunge sa fie diagnosticata ca obeza ,chiar din adolescenta .

In acest articol va vom rasunde la doua intrebari care se ridica deseori:

-cum schimbam obiceiurile alimentare inradacinate de-a lungul anilor ?

-cum scapam definitiv de grasimea corporala?

Unul din lucrurile importante pe care trebuie sa le cunoasteti este ca puteti consuma mancare buna si sa slabiti in acelasi timp.

Oamenii sunt in general reticienti la ideea ca poti slabi si fara a se “pedepsi” la infometare.Recurgand la evitarea meselor ,in speranta de a slabi ,nu faceti altceva decat sa va incetiniti si mai mult metabolismul.

Cea mai buna solutie este este sa mancati mese mici si regulate si sa faceti exercitii fizice zilnic.Cu cat aveti mai multa masa musculara cu atat veti arde mai multe calorii pentru a furniza muschilor energia necesara.

Mancand la fiecare 3-4 ore cate putin veti permite corpului sa utilizeze hrana intr-un mod mai eficient.Corpul este o structura supusa obisnuintei iar daca il veti  obisnui cu mese regulate acesta va astepta la orele regulate masa.

Foarte putin sau chiar nimic din ceea ce mancati se va transforma in grasimi .Daca va veti obisnui sa mancati haotic ,cu multe ore intre mese corpul isi va forma un mod de a preveni lipsa alimentelor prin depozitarea unei cantitati cat mai mare de grasimi pentru a le putea utiliza la nevoie ca sursa de energie.

Din instinct corpul va stoca ceea ce mancati sub forma de grasime pentru ca nu stie cand urmeaza o noua masa.Incetinind metabolismul datorita meselor neregulate si putine  corpul vostru va avea nevoie de o mai mica cantitate de calorii pentru activitatile de zi cu zi.

Cu alte cuvinte corpul vostru va avea calorii in exces si va depozita acest plus sub forma de grasime.

10 metode prin care poti scapa de grasime definitiv

10 metode prin care poti scapa de grasime definitiv10 Metode prin care poti scapa de grasime definitiv.

1-Faceti antrenamente de cel putin 3 ori pe saptamana

2- Mancati putin si variat la fiecare 3-4 ore.

3- Beti multa apa :aceasta va ajuta mancarea sa fie transportata mai usor prin corp si va curata corpul de toxine ,metabolismul fiind mult mai ridicat.

4- Nu sariti peste mese.

5- Pastrati un jurnal in care notati ce mancati .

6- Niciodata nu pierdeti micul dejun.

7- Nu pierdeti greutate foarte rapid mai lent inseamna mai bine.

8- Pastrati “trisarea”la minimum recomandat fiind ca doar o data pe saptamana sa mancati ce poftiti ,fara a face insa exces de calorii.

9- Fiti ingaduitor cu propria persoana si rasplatiti-va de fiecare data cand ajungeti la un scop pe care vi l-ati propus.

10- Fiti pozitivi ,sta in puterea voastra.

alimente organice vs cele non-organice

alimente organice vs cele non-organiceAlimente organice vs cele non-organice.

Mancarurile organice sunt cultivate si crescute cu ajutorul unor metode nonsintetice,ceea ce inseamna ca nu contin pesticide si fertilizatorichimici adaugati pe pasuni.

Pentru ca un aliment sa ie etichetat organic in SUA producatorii trebuie sa obtina un certificat USDA pentru verificarea afirmatiilor.

slabeste cu crom picolinat si l-carnitina

ce au in comun cromul picolinat l-carnitina si slabitulSlabeste cu crom picolinat si l-carnitina.

Cromul este un mineral pe care organismul îl foloseşte pentru funcţionarea normală, cum ar fi digestia alimentelor. Cromul ajută la transferul glucozei din sânge în celule şi pentru a fi folosit în procesele energetice pentru sintetizarea de grăsime, carbohidraţi si proteine.

Suplimentele de crom sunt promovate ca fiind de ajutor în dezvoltarea masei musculare şi în arderea grăsimii şi în creşterea arderii de carbohidraţi. Deasemenea poate încetini pierderile de calciu.

Cromul picolinat este o combinaţie de crom şi acid picolinic, este forma absorbită cel mai uşor de către organism.

L-carnitina este un aminoacid sintetizat la nivelul ficatului şi rinichilor. Reduce masa adipoasă şi ameliorează performanţele fizice (în special în ceea ce priveşte rezistenţa la efort). Facilitează producerea energiei prin arderea grăsimilor astfel economisind o parte din glicogenul muscular. Detine efecte  cardioprotectoare şi influenţe benefice asupra profilului lipidic – efect de reducere a nivelului trigliceridelor şi de creştere a nivelului colesterolului HDL (cel bun).  L-carnitina detine proprietăţi antioxidante.

Ce efecte benefice asupra organismului au aceste 2 ingrediente combinate impreuna:

 

  • arde mai multa grasime decat poti arde cu dieta severa si sport
  • protejeaza sanatatea inimii si scade colesterolul rau
  • chiar daca mananci mai putin si depui mai mult efort fizic, ai totusi mult mai multa energie (energie obtinuta din arderea grasimilor in exces si o mai buna gestionare a glucozei din sange datorate combinatiei de L-carnitina si Crom picolinat)
  • scade apetitul si pofta de dulce
  • te ajuta  sa slabesti rapid si sanatos (reduci doar procentul de grasime corporala fara sa pierzi din masa musculara sau sa te deshidratezi sau sa te demineralizezi fortand eliminarea apei din organism asa cum se intampla in cazul multor pastile de slabit minune)
  • elimina radicalii liberi, rezultati din arderea rapida a grasimilor – unul dintre motivele pentru care slabirea cu l-carnitina este si foarte sanatoasa
  • sustine recuperarea musculara dupa efort fizic intens sau antrenament
  • regleaza glicemia (de aici si controlul usor al apetitului si poftei de dulce)
  • previne oboseala si creste rezistenta la efort (L-carnitina este foarte apreciata de sportivii de anduranta si performanta, mai ales cand este combinata cu crom picolinat)

 

5 motive pentru care nu slabesti

5 motive entru care nu slabesti5 motive pentru care nu slabesti.

1) Prea putin somn! Oh daa…stand treaz pan tarziu seara te face mai GRAS! Somnul este modalitatea naturala a corpului de autoreglare.

Reduce hormonii raspunzatori cu stresul si vindeca toate pagubele naturale aduse corpului pe parcursul unei zi .

Sa descoperit ca privarea de somn sau prea putin somn duce la obezitate.Privarea de somn produce un hormon numit “ghrelin” acesta stimuleaza apetitul .

Nu doar atat ci si cand ai parte de putin somn ai nevoie de mai multe calorii ca sa stai treaz si esti tentat sa mananci ce nu trebuie si mai multe calorii intre timp ce organismul tau nu poate sa le arda eficient.

Ati stat vreodata pina seara tarziu cand vi sa facut o pofta incontrolabila pentru dulciuri? Acesta este corpul tau care se zbate sa adune mai multe calorii ca sa rezisti treaz, o modalitate de a te ingrasa rapid.I-ati cele 7-8 ore de somn pe seara .

2)Nu mananci destule grasimi sanatoase !Grasimea este o componenta cruciala in fiecare celula din corpul uman .

Fara ea celulele noastre nu pot functiona eficient .Cand scoti prea multa grasime din dieta ta vei compromite inevitabil cat de bine folosesti si arzi grasimea pentru energie .

Nu numai dar grasimea este critica pentru balanta hormonala din corpul tau. Mananca grasimi.Doar nu iti procura grasimile pentru dieta ta din mancaruri prajite.

3)Diete prea lungi ! Da, aplicarea unei diete prea lungi poate sa dauneze scopului de scadere in greutate .

Asta nu inseamna ca trebuie sa mananci ca un porc si apoi sa te astepti sa slabesti.

Nu ,mancatul de gogosi si slabitul nu merg inpreuna .DAR ….dietelor traditionale le lipsesc cateva piese critice si vei intelege de ce mai tarziu…  desi …”leptina”(principalul hormon derivat raspunzator de reglarea tesutului adipos) este controlat de catre dieta,DAR continuand dietele pe care le- ati invatat este complet gresit!

Ca si o regula este bine sa nu restrictionezi dieta ta prea mult.

4) Prea mult exercitiu fizic! Probabil te gandesti “ce fel de sfat mai e si acesta ,si-a pierdut mintea?”

Efortul fizic este menit sa-ti stimuleze sanatatea si scaderea in greutate ,dar unii oameni fac efort peste abilitatea naturala a corpului lor de recuperare si mentinere a unei sanatoase scaderi in greutate.

In loc sa asi stimuleze corpul majoritatea si-l anihileaza .

5) Prea multe toxine! In fiecare zi suntem expusi toxinelor.Ambele ale mediului inconjurator si ale propriilor organisme .

Deci nu este de ajuns ca corpul tau este atacat din exterior …acesta se ataca pe el si din interior Mentinerea toxinelor sub control este critica pentru balantarea tuturor sistemeleor hormonale din corpul tau cat si pentru regenerarea celulelor si repararea acestora .

Detoxifierea organismului va duce corpul in zona arderii de grasime si va ajuta sa ardeti grasimea 24/7 .

ce au in comun berea cu slabitul

ce au in comun berea cu slabitulCe au in comun berea cu slabitul.Hameiul din bere mai exact este o planta amara si este folosita la fabricarea berii, conform unor studii ea ar putea ajuta la arderea grasimilor.

Hameiul ,in genereal din specia Humulus lupulus se gaseste cel mai frecvent in bere ,alte bauturi fermentate si remedii pe baza de plante .

Berea are ca ingrediente patru componente de baza : drojdie,apa,malt din orz si hamei,hameiul la randul sau are rolul de a oferi bauturii o aroma distincitva (gustul amarui), contribuie la limpezirea berii oferindui acesteia un aspect cristalin.

Cercetarile recente indica faptul ca aceasta planta straveche ar putea avea de asemenea beneficii in reducerea grasimilor din corp .

Binenteles asta nu inseamna ca puteti bea bere dupa bunul vostru plac si sa va asteptati sa reduceti grasimile corporale insa consumul de hamei sau consumarea unor cantitati mici de bere ar putea ajuta la controlarea reactiei insulinei .

Un studiu recent efectuat pe soarecei a analizat efectele suplimentarii cu hamei.

Soarecei au fost impartiti in doua grupuri iar in cazul celo carora li se administrasera suplimente cu hamei sa inregistrat o reducere a grasimii corporale comparativ cu grupul de control.

Grupul testat a aratat de asemenea o mai buna capacitate de a tolera glucoza ceea ce inseamna ca hameiul ar putea reduce eliberarea insulinei ca urmare a consumului de carbohidrati.

O doza standard de hamei sub forma de supliment e de aprox 400mg/zi insa variaza de la un produs la altul .

In cazul berii hameiul se masoara in unitati internationale de amaraciune (IBU)mai degraba decat in miligrame.

In general cu cat berea este mai tare si mai amara cu atat contine mai multe (IBU) de hamei.

acidul ursolic ajuta la arderea grasimilor

acidul ursolic ajuta la arderea grasimilorAcidul ursolic ajuta la arderea grasimilor,este un polifenol puternic (o substanta chimica din plante ) care se gaseste in coaja merelor si a fost folosit pentru a stimula arderea grasimilor.

Unul dintre beneficiile acestui supliment este ca pastreaza tesutul muscular cand tineti dieta pentru a reduce nivelul grasimilor din corp. el mentine un nivel moderat al zaharului in sange si impiedica depunerea  grasimilor in zona ficatului.

Acidul ursolic reprezinta alegerea cea mai  simpla si cat se poate de ieftina in lupta pentru arderea tesutului adipos.

Desi acesta este un supliment relativ nou cercetarile asupra lui sunt promitatoare.In vreme ce consumarea unui mar ofera o cantitate mica de acid ursolic cautati suplimente cu acid ursolic exclusiv sau ca parte a unor formule cu mai multe ingrediente.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate luati 250-1000 miligrame pe zi.Impartiti aceasta doza totala in 3 parti dimineata la amiaza si in jurul orei cinei.Prin urmare acidul ursolic ajuta la arderea grasimilor acesta se gaseste in cimbru,afine ,prune ,busuioc,oregano.

ce mancam pentru energie maxima

ce mancam pentru energie maximaCe mancam pentru energie maxima.Un meniu pentru zilele lucratoare simplu satisfacator si hranitor.

MASA 1 :un ou intreg +4 albusuri de ou amestecate+jumatate de cana de fulgi de ovaz garnisit cu fructe de padure + o cafea neagra.

MASA 2: Acest fel de mancare se poate pregati dinainte si apoi reincalzi la servici .Timp de pregatire 20 min -pentru 4-6 portii.

Aveti nevoie de : 16 albusuri de ou-2cani de brocoli taiat,1 ardei gras rosu taiat,jumatate de cana ceapa taiata,1 lingura de ulei de cocos,3linguri rosii uscate la soare,28 grame branza capra (optional).

1-Preincalziti cutorul la 204 grade celsius

2-Incalziti uleiul intr o tigaie pentru cuptor pusa la foc mediu .Faceti un sote de brocoli ,ardei gras si ceapa lasandu-le pe foc aprox 5 minute sau pana ce amestecul incepe sa sa inmoaie,opriti focul.

3– Turnati albusurile de ou peste legume si presarati rosii uscate la soare si branza de capra.

4-Lasati in cuptor la copt timp de 8-10 min sau pana ce scobitoarea intepata in aluat iese curata.

Gustare inainte de antrenament : 1mar ,1/3 cana migdale.

Antrenament-Gustare dupa antrenament: Shake de recuperare:Amestecati 1 lingura de pudra proteica de capsuni +jumatate de banana+1 cana de spanac+1 cana lapte de migdale neindulcit.

Gustare dupa amiaza tarziu :Salata de quinoa 1/2 cana quinoa gatita +1cana mix de leume taiate+85 grame pui la gratar.

MASA 3 :2 chiftele slabe din carne de vita facute acasa +dovlecei facut sote +sos de tomate bagat in legume

Daca va e pofta de o gustare care nu se afla in meniu puteti opta pentru urmatoarele : -iaurt grecesc cu fructe de padure 1%,negrese cu fasole neagra,jumatate banana cu unt de rahide natural pe un rulou din grau integral.